Výživa během menopauzy
Zdravý životní styl s pravidelným cvičením a vyváženou stravou je nejlepší způsob, jak se cítit dobře a zůstat fit v každé fázi života. V období menopauzy je však vhodné věnovat pozornost svému jídelníčku. Koneckonců mnoho fyzických a psychických potíží lze zmírnit správnou stravou.
Menopauza: Změna ženského těla
Kolem 50. roku vstupují ženy do klimakteria, kterému se také říká menopauza. V letech před a po poslední menstruaci (menopauze) se mění hormonální rovnováha v těle. Tělo postupně produkuje stále méně estrogenu a progestagenu. To může způsobit typické příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, pocení, přibývání na váze nebo zažívací problémy. Důsledky nedostatku hormonů však lze významně ovlivnit změnou stravy během menopauzy.Výživa během menopauzy: Jak si můžete pomoci od nepříjemných pocitů?
Návaly horka
Jsou zásadním prvkem – téměř 2/3 všech žen v menopauze trpí návaly horka. Zatím není jasné, proč k návalům horka dochází. Pravděpodobně klesající hladina estrogenu vede ke kolísání tepelné rovnováhy ženského těla. S návaly horka by mohla souviset i nízká hladina cukru v krvi.Nepříjemné pocity může zmírnit: K dochucování používejte přírodní bylinky a spoléhejte se na nápoje, jako je voda nebo bylinkové čaje. Doporučuje se zejména šalvěj. Tradičně se používá ke snížení návalů horka. Éterické oleje obsažené v šalvěji nebo jiných bylinách, jako je například oregano, potlačují nervová zakončení potních žláz, které pak produkují méně potu.
Pocení
Pocení se může objevit, pokud hladina cukru v krvi mezi jídly příliš klesne. Je proto rozumné stravovat se pravidelně.Nepříjemné pocity může zmírnit: Sladké jídlo může vyvolat silné výkyvy hladiny cukru v krvi. Proto je vhodné volit celozrnné svačiny s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin. Strava bohatá na bílkoviny vás déle zasytí a nezpůsobuje tak výrazné zvýšení hladiny cukru v krvi. Živočišné bílkoviny lze získat například z ryb, vajec nebo mléčných výrobků, zatímco rostlinné bílkoviny se nacházejí v luštěninách, jako je hrách a čočka.
Přibývání na váze
Během menopauzy má mnoho žen tendenci přibírat na váze, přičemž se tuk rozloží kolem boků. Hormonální změny také podporují zadržování vody.Nepříjemné pocity může zmírnit: Ujistěte se, že vedete zdravý a aktivní životní styl. Vědomě zařazujte do svého jídelníčku sezónní zeleninu, můžete tak snadno ušetřit kalorie a vstřebat důležité živiny. Místo výrobků z bílé mouky s prázdnými sacharidy si vybírejte celozrnné potraviny.
Trávicí potíže
Klesající hladina estrogenu může také ovlivnit trávení a vést k nepříjemným zažívacím potížím a zácpě.Nepříjemné pocity může zmírnit: Aby se střeva udržela v chodu, potřebují dostatek tekutin a vlákniny. Doporučuje se 30 gramů vlákniny denně – toho snadno dosáhnete konzumací celozrnných výrobků, ořechů, semínek a zeleniny. Bylinky jako pampeliška, kerblík, pelyněk nebo petržel obsahují důležité hořké látky, které podporují trávení.
