5 kroků k sebelásce

Žádný vztah v životě není důležitější než láska k sobě samému. Přesto musí naše vlastní potřeby často ustoupit do pozadí. Pokud se naučíme mít rádi sami sebe, můžeme si vytvořit samostatný, šťastný a spokojený život, říká psycholožka Dr. Katharina Tempel ve své knize o sebelásce: Dejte si lásku, kterou si zasloužíte.

Naučte se sebelásce: S těmito 5 kroky to jde

1. Krok k sebelásce: Změna přístupu

Naše nové životní motto pro více sebelásky zní: Ano, smím. Od nynějška budeme mnohem častěji dělat to, co je pro nás dobré. Docela radikální krok, zejména pro ženy. Jednoduše převrací ženský obraz sebe sama vzhůru nohama. Protože nejde (jen) o vnitřní povolení další čokoládové sušenky, ale o pozitivní přístup k sobě samé a odvrácení se od řízeného běhu životem v roli věčné pečovatelky zodpovědné za veškerou práci na vztazích, které se také říká psychická zátěž. Jen musím rychle udělat tohle účetnictví a pak zkontrolovat e-maily, obejdu se bez přestávky, a pak musím roztřídit šanony...
Ne, to nemusíme. Naopak, můžeme (a měli bychom) o sebe pečovat bez výčitek svědomí, užívat si a naučit se říkat ne – jinými slovy, můžeme si dovolit pohodovější existenci, apeluje Katharina Tempel. Protože pokud pouze fungujeme, přicházíme o život.

2. Krok k sebelásce: Podívejte se do svého nitra

Je příliš snadné zapomenout věnovat pozornost sami sobě. Jsme přece mistři světa v tom, že nezpochybňujeme své každodenní zvyky – i když nám nepřinášejí nic dobrého. První krok k tomu, abychom se naučili sebelásce, je pravidelně se zastavovat a naslouchat sami sobě. Pokud je to nutné, nastavte si jednou nebo dvakrát denně budík na mobilním telefonu a udělejte si pět minut volna – včetně deaktivace všech elektronických zařízení. Malý digitální detox nám velmi prospívá a pomáhá nám znovu se spojit sami se sebou a svými potřebami.

Cvičení sebelásky: Nejlepší způsob, jak to udělat, je malá meditace. Zavřete oči, soustřeďte se na svůj dech a všímejte si myšlenek a pocitů, které se objevují. Jako nástroj k zamyšlení – a jako sběrné místo inspirativních myšlenek – může posloužit také starý dobrý deník.

3. Krok k sebelásce: Uspokojení mých potřeb

Někdy ignorujeme své nenaplněné potřeby docela chytře. Ty se pak projevují špatnou náladou a podrážděností. Proto bychom si při pozastavení měli položit také následující otázky týkající se sebelásky: Co právě teď potřebuji? Písničku z mého playlistu, krátkou procházku, zdřímnutí na pohovce? A pak to prostě udělejte, jakmile to bude možné zařídit. Jako krabička sebelásky může fungovat pěkně vyzdobená krabice, do které si uložíme naše oblíbené věci pro rychlou pohodu – od plyšové deky po aromatický olej.

Cvičení sebelásky: Chcete-li zjistit méně specifické potřeby, můžete použít trik s odváděním pozornosti. Jednoduše přidejte věty jako „Můj partner by měl… (např. častěji mi říkat, jak atraktivní mě shledává)“ nebo „Pokud by můj kolega… (např. v mé kanceláři pořád nahlas mluví)“ atd.

4. Krok k sebelásce: Uznávání vlastní hodnoty

Naučit se mít rád sám sebe znamená také ocenit sebe sama, a to nejen své dobré stránky, ale i takzvané slabosti. Uvědomění si může být následující: Všechno na mně je správné. I když nemáte propagovanou ideální váhu (čas na přijetí těla), nejste „dokonalá maminka“ nebo si šéf pohrál s vaší poslední zprávou: No a co?! Pozitivní myšlení může být pro notorické pesimisty mezi námi obtížné, ale ve vlastním zájmu si nasaďme růžové brýle – a už je nikdy nesundávejme. Pro začátek si můžete spontánně napsat po pěti věcech, které se vám líbí na vašem vzhledu a na vaší povaze. Včetně těch, které se ostatním na první pohled nemusí zdát tak sympatické.

Tip na sebelásku: Sebeúcta a sebepřijetí jsou dobrým základem pro přátelství a partnerství. Nejsme závislí na lásce a přijetí druhých, protože sami sobě věnujeme dostatek sebelásky a péče o sebe. Vztahy s druhými lidmi jsou proto méně stresující a radostnější, protože naše vlastní očekávání nejsou neustále zklamávána.