Říkat ne: 4 tipy, jak si nastavit hranice
Stanovení hranic znamená posílení pravomocí
Zejména ženy jsou velmi náchylné k tomu, že nedokážou říci ne a stanovit jasné hranice. Koneckonců se nechtějí znevěrohodnit, a tak je jim často servírovaná porce práce navíc – psychická zátěž a péče o druhé pak často automaticky dopadají na ně. Abyste se vyhnuli zneužívání, je nejvyšší čas na větší zplnomocnění a vědomé vytyčování hranic. Naučte se říkat ne pomocí těchto tipů:
1.Tip: Říct ne znamená říct ano sám sobě
Vlastně už teď říkáte ne docela často, sami sobě. Když někomu řeknete ano, rozhodnete se zároveň proti něčemu jinému. Často jste to vy sami a vaše vlastní zájmy. A naopak, pokaždé, když někomu řeknete ne, vytvoříte si více prostoru pro své vlastní sny. Přijmete hodinu navíc, i když byste raději šli do kina? Zde jasně říkáte ne svým vlastním přáním, místo abyste si stanovili jasné hranice. Zkuste lépe vnímat své vlastní potřeby a reagovat na ně. To je důležitý krok k sebelásce.
2. Tip: Říci ne nevyžaduje dlouhé vysvětlování
Nechci se této akce zúčastnit – a teď mi chybí dobrá výmluva? Ne, jen potřebujete odvahu říct ne. Zdlouhavé vysvětlování je zbytečné. Stačí říci ne zdvořile, ale rozhodně. Tím, že se nezamotáte do dlouhých výmluv, ukážete sílu a to, že si za svým odmítnutím stojíte. Bez kdyby a ale.
3. Tip: Nemějte výčitky svědomí
Možná jsem měl přece jen zůstat nebo jsem to mohl převzít? Pokud jste si pečlivě stanovili limit, například abyste měli trochu více času pro sebe, pak přijměte své vlastní rozhodnutí. Neptejte se později sami sebe, zda bylo správné. Vezměte si příklad ze zkušených ne. V okamžiku, kdy otázku smetou ze stolu, je pro ně zapomenutá. Neztratí s ní už ani vteřinu.
4. Tip: Říkat ne vyžaduje cvik
Zpočátku je to zvláštní pocit. Vždyť až dosud jste na sebe brali všechny úkoly navíc nebo jste dělali nejrůznější laskavosti. Pokud se opět nepřihlásíte jako dobrovolník a neupečete o víkendu dort na pozdní snídani, dočkáte se udivených reakcí okolí. Zpočátku vám také bude připadat nezvyklé odmítat žádosti nebo nabídky. Ale říkat ne se dá naučit. Stačí začít po malých krocích stát si za svým a častěji říkat ne. Vhodné příležitosti k nácviku: Nevyžádané telefonické průzkumy, letáky a schůzky na poslední chvíli. Postupem času si to osvojíte, slibujeme.
